Bí quyết giảm mỡ bụng bằng các bài tập tại nhà

0
416

 

Mỡ bụng – những lớp mỡ tích tụ dày ở vùng bụng và eo luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp, nhất là nhiều chị em phụ nữ làm việc văn phòng. Hiện nay hầu hết các nàng khi gặp phải tình trạng mỡ thừa đều mong muốn thật nhanh lấy lại vóc dáng thon thả.  Để đáp ứng mong muốn này của phái đẹp chúng tôi xin giới thiệu với các bạn bí quyết giảm mỡ bụng qua một vài bài tập cơ bản lại hiệu quả và có thể thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị hay dụng cụ hỗ trợ.

Gập bụng

Gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa
Gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa

Trong số các bài tập giảm mỡ bụng, gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này. Giảm mỡ bụng với bài tập này rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

Cách thực hiện:

– Đặt người nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

– Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng của bạn vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

Nâng chân

Động tác nâng chân
Động tác nâng chân

Đây là động tác giảm mỡ bụng dễ đạt hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại nhà rất đơn giản và dễ dàng trong quá trình tập luyện giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

– Đặt người nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.

– Sau đó, 2 chân bạn hạ xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

Gập bụng bằng chữ V

Gập bụng bằng chữ V
Gập bụng bằng chữ V

Bài tập này không những giúp đánh tan mỡ bụng một cách đáng kể mà còn hỗ trợ đùi thon săn chắc. Cũng được xem là động tác đơn giản trong quá trình tập luyện.

Cách thực hiện:

 

– Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hông

– Nâng đồng thời người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về  phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần.

Nâng hông

Động tác nâng hông
Động tác nâng hông

Đây động tác ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo. Bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này tại nhà rất dễ dàng.

Cách thực hiện:

– Nằm thẳng trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.

– Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ bạn nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

– Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây rồi bạn trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

Đứng lên ngồi xuống

Bạn đừng nghĩ động tác đứng lên ngồi xuống là động tác đơn giản thì làm sao có thể giảm mỡ bụng hiệu quả bởi trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Cách tập bài thể dục giảm mỡ bụng này đơn giản như sau:

Cách thực hiện:

– Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.

– Bạn từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

– Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.

– Động tác này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Động tác đạp xe đạp trên không

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Cách thực hiện :

– Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.

– Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.

–  Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.

– Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

 Bí quyết giảm mỡ bụng  bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên

Banbuonuytin.com cung cấp nhiều loại dụng cụ hỗ trợ tập luyện thể hình, giảm mỡ bụng tại nhà với chất lượng tốt và giá cả phải chăng!

Website: banbuonuytin.com

Hotline: 0936602399

Địa chỉ: Số 16 ngách 1 ngõ 898 đường Láng, Hà Nội.

tintucnganh.com mang đến cho bạn những thông tin về đời sống, xã hội, sức khỏe  một cách nhanh nhất, cập nhật nhất. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các thông tin bổ ích khác tại đây!

 

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here