Dáng đẹp, eo thon chỉ với 10 phút mỗi ngày

0
633

 

Bạn không có nhiều thời gian để tập luyện thể dục thể thao, bạn gặp phải tình trạng thừa cân tích mỡ do ngồi nhiều, ít vận động. Bạn có tin chỉ với 10 phút mỗi ngày bạn sẽ có thể khắc phục được tình trạng trên.

Chỉ với 10 phút mỗi ngày với 10 động tác thể dục đơn giản, nhẹ nhàng, bạn có thể cải thiện được tình trạng đau cơ, đau vai, đau lưng và tiêu hao được mỡ thừa do công việc ngồi nhiều, ít được vận động.                            .

Vặn mình

 

Động tác vặn mình sẽ giúp bạn thư giãn vùng vai, lưng, cánh tay.
Động tác vặn mình sẽ giúp bạn thư giãn vùng vai, lưng, cánh tay.

Công việc văn phòng khiến bạn phải ngồi nhiều giờ trước bàn máy tính, cảm giác đau vai, đau lưng khiến cho bạn cảm thấy khó chịu vô cùng. Động tác vặn mình sẽ giúp bạn thư giãn vùng vai, lưng, cánh tay.

Cách thực hiện: Bạn chỉ cần đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay thả lỏng. sau đó, bạn vặn người sang hai bên trái và phải lần lượt mỗi bên 10 lần.

Rút gối

Việc ngồi nhiều, không thường xuyên đi lại, vận động sẽ khiến cho đôi chân của bạn hay có hiện tượng tê, mỏi do máu không được lưu thông. Động tác rút gối sẽ giúp cho đôi chân của bạn được thư giãn thoải mái, tăng cường sự lưu thông máu cho đôi chân, tạo cho bạn cảm giác thoải mái nhất.

 

Động tác rút gối sẽ giúp cho đôi chân của bạn được thư giãn thoải mái, tăng cường sự lưu thông máu cho đôi chân, tạo cho bạn cảm giác thoải mái nhất.
Động tác rút gối sẽ giúp cho đôi chân của bạn được thư giãn thoải mái, tăng cường sự lưu thông máu cho đôi chân, tạo cho bạn cảm giác thoải mái nhất.

Cách thực hiện: Bạn cần đứng thẳng và giữ thăng bằng cơ thể, đứng trên một chân và sau đó lần lượt nâng cao gối, giữ thăng bằng trong nửa phút rồi đổi chân. Bạn chỉ cần lặp lại động tác này nhiều lần để giúp máu có thể lưu thông tốt hơn.

Rùa nằm ngửa

Động tác này khi thực hiện có hình dáng giống với chú rùa bị lật ngửa nên có tên là động tác rùa nằm ngửa.

 

Động tác này khi thực hiện có hình dáng giống với chú rùa bị lật ngửa nên có tên là động tác rùa nằm ngửa.
Động tác này khi thực hiện có hình dáng giống với chú rùa bị lật ngửa nên có tên là động tác rùa nằm ngửa.

Cách thực hiện: Bạn ngồi trên sàn, hai đầu gối co về phía ngực, sau đó, hai tay nắm lấy hai đầu ngón chân cái và cúi đầu xuống. Sau đó, bạn ngả người về phía sau sao cho lưng chạm sàn, đầu ngẩng cao không chạm đất, tiếp theo dùng cơ bụng nâng người ngồi dậy. Lặp lại động tác 10 lần, động tác này sẽ khiến bạn có cảm giác giống với cái bập bênh của trẻ con.

Gió mùa về

Bạn hãy tưởng tượng đến cảm giác khi gió mùa về, không khí lạnh sẽ khiến bạn co người và muốn ôm ai đó. Đây chính là hình dung cho bạn về động tác thứ 4 này.

 

Động tác "gió mùa về"
Động tác “gió mùa về”

Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa trên sàn,để hai tay vắt chéo trước ngực, ôm lấy vai, đầu ngằng và đầu gối hơi khum. Sau đó, bạn dùng cơ bụng và hông nâng người dậy khỏi sàn, giữ vài giây rồi sau đó, từ từ hạ người xuống. Hãy lặp lại động tác 10 lần, động tác này có tác dụng giúp giảm mỡ thừa ở vòng eo.

Động tác kéo dãn

Kéo dãn là động tác tập thể dục rất tốt cho cột sống.

 

Kéo dãn là động tác tập thể dục rất tốt cho cột sống.
Kéo dãn là động tác tập thể dục rất tốt cho cột sống.

Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân duỗi thằng và hai tay vươn về phía trước đầu, cố gắng kéo căng toàn bộ cơ thể trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 10 lần để giúp cho phần cột sống được thả lỏng, thư giãn sau suốt thời gian bạn ngồi lâu, không được vận động.

Động tác cây nến

 

Động tác "cây nến"
Động tác “cây nến”

Cách thực hiện: Bạn cần nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng và dùng tay nâng vùng hông lên cao. Hãy giữ tư thế này trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần để có được hiệu quả tốt nhất.

Động tác con rắn

Động tác này sẽ giúp bạn thư giãn vùng cổ, vai, gáy.

 

Động tác này sẽ giúp bạn thư giãn vùng cổ, vai, gáy.
Động tác này sẽ giúp bạn thư giãn vùng cổ, vai, gáy.

Cách thực hiện: Bạn hãy nằm sấp, chống hai cánh tay xuống sàn và dùng cơ bụng nâng ngực và cổ lên cao hết mức có thể. Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Bạn hãy lặp lại động tác này 10 lần nhé.

Động tác “yoga”

Động tác này có tư thế giống như bạn đang tập yoga. Động tác này rất tốt cho vùng cột sống.

 

Động tác "yoga"
Động tác “yoga”

Cách thực hiện: Bạn hãy quỳ trên gối, vươn người về phía trước sao cho phần ngực chạm vào đùi. Mặt cúi và hai tay vươn về phía trước là các động tác cơ bản của bài thể dục này.

 Động tác ngồi vặn người

Động tác vặn người này sẽ giúp bạn giảm đau vùng lưng một cách đáng kể.

 

Động tác vặn người này sẽ giúp bạn giảm đau vùng lưng một cách đáng kể.
Động tác vặn người này sẽ giúp bạn giảm đau vùng lưng một cách đáng kể.

Cách thực hiện: Bạn hãy ngồi theo tư thế hai chiều, chân trái vắt chéo qua chân phải và vặn người qua bên trái. Giữ tư thế này vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần rồi đổi bên. Chân phải vắt qua chân trái và vặn người sang phải. Tiếp tục lặp lại động tác này 10 lần.

Động tác vươn vai vặn mình

Động tác vươn vai, vặn mình này sẽ giúp bạn kéo giãn vùng cơ bụng và lưng, tạo cảm giác thư giãn, thoải mái cho các vùng cơ này.

 

Động tác vươn vai vặn mình
Động tác vươn vai vặn mình

Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng, để hai chân rộng bằng hai vai và hai tay giơ thẳng sang hai bên. Bạn lần lượt bạn nghiêng người sang từng bên sao cho tay chạm đầu gối rồi vặn mình, đưa tay sang chân bên kia. Bạn hãy lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên nhé!

Chỉ với 10 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể giúp bản thân thư giãn sau quãng thời gian ngồi làm việc nhiều giờ, không được vận động nhiều. Không những vậy, những động tác trên tuy đơn giản và khá nhẹ nhàng nhưng lại cực kì hữu ích trong việc giúp bạn duy trì được vóc dáng eo thon. Chúc bạn thành công và vui vẻ với 10 động tác thể dục trên !

Banbuonuytin.com cung cấp nhiều dụng cụ luyện tập thể dục thể thao với chất lượng đảm bảo và giá cả cạnh tranh. Truy cập banbuonuytin.com để tham khảo các sản phẩm!

Website: banbuonuytin.com

Hotline: 0936 602 399

Một số sản phẩm hỗ trợ bạn luyện tập thể dục, thể thao của Banbuonuytin.com:

  • Bán buôn Xe đạp tập thể dục tại nhà đa năng Orange
  • Bán buôn Máy tập cơ bụng đa năng Six Pack care 2017

tintucnganh.com mang đến kho tàng tri thức của bạn những thông tin liên quan đến vấn đề sức khỏe. Ngoài bài viết này, bạn có thể tham khảo thêm những bài viết khác tại đây!